層林盡染秋意濃，徒步賞景正當時。當戶外徒步的“山系”運動風，吹遍了城市的每一個角落，渴望自由、崇尚解壓刺激的年輕人，追求健康、體驗樂趣的老人，以及親子遛娃、家庭放松的中年人，都渴望走到戶外，來一場暢快的徒步之旅。
然而，近日，河南輝縣等地先后有徒步人員受困，導致各類安全事故發(fā)生，輕則迷路受傷，重則危及生命，越來越火的“山系”風，給秋日愜意的放松“Mountain Walk”帶來一絲隱患。有數(shù)據(jù)顯示，隨著參與人數(shù)的增加，迷路、墜崖、失溫等事故頻發(fā)，僅2024年，就發(fā)生了300余起事故。徒步是人人都能“徒”嗎？為此，山西晚報·山河＋記者采訪了太原市登山戶外運動協(xié)會米墨，從專業(yè)角度來分析省內適合徒步的路線及注意事項。
越來越火熱的“山系”徒步風
近年來，徒步逐漸從小眾運動發(fā)展成為新的大眾休閑潮流。在社交平臺上，以“戶外”“出游”等關鍵詞搜索，“徒步”“登山”出現(xiàn)的頻次最高，參與人數(shù)也在增長。小紅書APP上，“徒步”這一關鍵詞話題度高達27.1億。專業(yè)戶外類APP“兩步路”目前注冊用戶超過2000萬。其中，徒步的用戶群體占到90%以上。據(jù)平臺數(shù)據(jù)顯示，僅2025年中秋國慶假期，“戶外徒步”搜索量同比增長超過253%。徒步，正從一項專業(yè)運動，逐漸成為年輕人熱衷的周末出行、緩解壓力需求的運動。
“我現(xiàn)在已經(jīng)習慣這種方式，一到周末，就想往山里跑……”已經(jīng)是資深徒步愛好者的張女士說。只要時間允許，身體沒有不適，她喜歡短線一日游。她認為，這樣既達到鍛煉身體的目的，也能緩解自己一周工作的疲憊感。
太原市登山戶外運動協(xié)會米墨說，徒步對裝備和體能的參與門檻極低，游客可以在社交媒體找到詳盡攻略，也可以選擇成熟的商業(yè)徒步團，因此成為了最易上手的戶外活動。現(xiàn)在的徒步運動已經(jīng)形成了專業(yè)的市場化運作，從參與到裝備，是個完整的消費體系。但，從專業(yè)角度來說，并非所有人都適合參與徒步運動。
山西徒步地圖：按“級”選路，各得其樂
米墨介紹說，山西坐擁太行、呂梁山脈的獨特地貌，兼具自然奇觀與人文底蘊，從入門級步道到專業(yè)級路線全覆蓋，可以滿足不同人群需求，所以參與該項運動的人也不在少數(shù)。她從專業(yè)的角度給出合適建議：
入門&親子優(yōu)選：輕松解鎖秋日美景
這類路線難度低、路況平緩，兼顧觀賞性與安全性，是新手和家庭出游的絕佳選擇。太原周邊的天龍山、龍山石窟、蒙山、太山、二龍山、玉泉山，草木蔥蘢且配套完善，漫步途中可賞古跡、觀秋景；汾河濕地公園、汾河一庫、汾河二庫則主打休閑愜意，親子同行可邊徒步邊野餐，感受水岸秋光。
進階挑戰(zhàn)：資深玩家的山野試煉
有一定徒步經(jīng)驗的愛好者，可嘗試難度升級的路線。太原周邊的龍角山、一線天，地形稍復雜卻不失趣味；省內則有忻州陀螺山、蘆芽山，陽泉燕子崖、翠峰山，霍州七里峪，黎城黃崖洞等，山路曲折、視野開闊，能在徒步中體驗征服感。
頂級朝圣：五臺山的徒步盛宴
作為中國十大徒步線路之一，五臺山是全球獨有的“地質+文化”雙重瑰寶——25億年古老地層造就了八百里太行最高峰，兩千年佛教文化沉淀使其成為信仰高地。這里一日四季、云海壯闊，高山草甸與古木長林相映成趣，獨特的魅力讓它成為高級玩家的必打卡地，行走其間既是對體能的挑戰(zhàn)，也是對心靈的洗禮。
安全預警：熱門景點的“隱形風險”
米墨說，很多徒步者總認為“近郊路線難度低，無需防備”，但這正是事故頻發(fā)的核心原因。崛圍山、天龍山等近郊景點，因交通便利、難度適中，節(jié)假日往往游客較多，狹窄路段易引發(fā)擁擠踩踏。同時，部分中老年人或患有基礎病的人群，忽視自身身體條件盲目參與，易突發(fā)健康危機。此外，山區(qū)天氣多變、部分路段無防護設施，雨天路滑易摔倒，天黑后視線受阻易迷路，這些“隱形風險”都可能釀成意外。
需特別提醒的是，患有高血壓、心臟病、糖尿病、哮喘等基礎病的中老年人，以及膝關節(jié)、髖關節(jié)、踝關節(jié)有損傷的人群，不適合參與登山類戶外運動；徒步前務必評估自身狀態(tài)，不能逞強。
裝備&防護：選擇需匹配路線難度
米墨說，只要準備參與徒步運動，就要做好各項安全準備，尤其是裝備。徒步裝備的選擇需匹配路線難度，科學準備是安全的基礎保障。
入門級/親子徒步：穿舒適透氣的運動衣褲、防滑運動鞋即可，攜帶雙肩包、足量飲用水、少量零食、防曬用品和簡易急救包（碘伏、創(chuàng)可貼、繃帶）。
進階級徒步：需配備專業(yè)戶外裝備，核心包括防滑耐磨的登山鞋、能減輕膝蓋壓力的登山杖、容量適中的戶外背包，額外攜帶頭燈、雨具、保暖衣物和能量棒。
頂級徒步（如五臺山）：除專業(yè)裝備外，還需準備衛(wèi)星電話、離線地圖、睡袋、防風雪庇護所，以及應對極端天氣的保暖層和應急食品。
無論路線難度如何，都需遵循“不冒險、不冒進”原則，優(yōu)先選擇正規(guī)路線，跟隨專業(yè)俱樂部或團隊出行，提前了解行程路況和天氣情況。
遇險自救：掌握這些“保命技巧”
米墨說，她在帶團隊出行的過程中總結出，戶外徒步可能遭遇環(huán)境、身體、意外三類危險，牢記“先自救止損，再科學求救”的核心原則，能最大程度降低傷害。
在遭遇環(huán)境類（迷路、極端天氣、復雜地形）險情時，立即停止前進，在安全區(qū)域搭建臨時庇護所；用離線地圖或指南針確認方向，不闖未知路線；合理分配水和食物，暴雨遠離山谷河道，高溫防中暑，暴雪防失溫，雷雨天遠離樹木。
如果遇到身體類（體力透支、脫水、失溫）險情，做好節(jié)省體能保護，每小時休息10-15分鐘，少量多次補水補能；高溫頭暈及時轉移至陰涼處，可服用藿香正氣水；失溫時立即穿保暖衣物，喝溫熱糖水，多人可依偎取暖。
如果遇到意外類（受傷、動植物傷害）險情，劃傷時一定要消毒并及時包扎，扭傷時冷敷制動，懷疑骨折時用樹枝、登山杖簡易固定；遇蛇、野豬等野生動物，冷靜緩慢后退，不奔跑、不直視動物眼睛，被攻擊時用背包遮擋頭部頸部。
正確求救方式：在遭遇各種險情后，要在自救后及時求救，正確的求救方法為，有信號時撥打110、120，清晰說明位置（GPS坐標、地標）、人數(shù)、危險類型；無信號時，點燃三堆三角形火堆，或用鮮艷衣物搭建標識，按“三聲一組”規(guī)律呼喊（如“救命—救命—救命”），間隔1-2分鐘重復，既節(jié)省體力，又符合國際通用求救節(jié)奏。
“小白”入門：避開誤區(qū)，穩(wěn)步進階
米墨說，隨著參與徒步活動的人群越來越大眾化，但戶外行業(yè)專業(yè)的俱樂部和團隊卻是良莠不齊，徒步“小白”入門時，需避開“跟風冒險”的誤區(qū)。她說，正規(guī)的團隊或俱樂部，首先要有旅行社資質，同時，領隊需要有行業(yè)認可的中登協(xié)戶外指導員資格證。
參與徒步時，先從簡單路線起步，先打卡太原周邊的入門級景點，積累經(jīng)驗后再逐步升級路線；同時，新手“小白”參與徒步活動時，切記選擇有正規(guī)資質的俱樂部和團隊，不參與無保障的“野團”或獨自挑戰(zhàn)復雜路線；不被短視頻、營銷號渲染的“極限徒步”誤導，理性評估自身能力，拒絕超出承受范圍的冒險；提前學習戶外安全知識，掌握基礎自救技巧，做到“有備而行”。
秋日山野的美景值得奔赴，但生命安全更值得守護。無論是新手還是資深玩家，都應把安全意識刻在心里，把防護準備做在前面，讓每一次徒步都能在愜意與安心中共存，在自然中收獲治愈與成長。
山西晚報·山河＋ 記者 馬秀鳳
（責任編輯：梁艷）
晉公網(wǎng)安備 14090202000008號 
