63與500+
100米11秒2，800米2分3秒7，立定跳遠(yuǎn)2.92米，挺舉40次。
去年4月，在山西省普通高校招生體育專業(yè)考試中，忻州實(shí)驗(yàn)中學(xué)考生于自強(qiáng)4項(xiàng)得分99.75，刷新山西體育高考總成績紀(jì)錄。
同年7月，在中國田徑協(xié)會(huì)體育傳統(tǒng)特色學(xué)校資格賽上，實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生邢洪瑞，在100米比賽中以10秒76打破山西省中學(xué)生10秒80的紀(jì)錄并奪得北部賽區(qū)冠軍；在200米比賽中以22秒24打破山西省中學(xué)生22秒39的紀(jì)錄；在有他參加的4×400米比賽中，實(shí)驗(yàn)中學(xué)代表隊(duì)以3分21秒81打破山西省中學(xué)生3分24秒90的紀(jì)錄。邢洪瑞，成為新中國成立以來跑得最快的“忻州飛人”。
在稍后進(jìn)行的山西省田徑錦標(biāo)賽上，實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生陳駿安連奪400米、800米金牌。
從2002年至今，忻州市歷屆田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)團(tuán)體總分第一均為實(shí)驗(yàn)中學(xué)，從無例外；實(shí)驗(yàn)中學(xué)代表忻州市參加歷屆全省田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，從無例外。
北京體育大學(xué)是中國體育界的最高學(xué)府。2024年北體大從山西招生35人，同年清華從山西招生200人，北大從山西招生67人——考取北體大的難度可想而知。從2004年至2024年，實(shí)驗(yàn)中學(xué)共有27名學(xué)生考入北體大。
……
發(fā)現(xiàn)、訓(xùn)練這些體育人才的忻州實(shí)驗(yàn)中學(xué)體育教師齊富德，大學(xué)畢業(yè)先在定襄中學(xué)執(zhí)教9年，培養(yǎng)63名弟子考取北體大、北師大、陜西師大等院校的體育專業(yè)；從2002年至今的22年間，實(shí)驗(yàn)中學(xué)“齊家班”共有500多名學(xué)生被各大院校體育專業(yè)錄取。
體育是個(gè)特別講究天賦的行當(dāng)。但天賦這東西，沒有被發(fā)現(xiàn)之前等于零。錯(cuò)失“伯樂”，只能“泯然眾人矣”。退一步說，天賦即便被發(fā)現(xiàn)了，在忻州這樣的小地方，還得有幸遇上名師。
齊富德?lián)沃袑W(xué)體育教師37年，沒有一個(gè)有運(yùn)動(dòng)天賦的孩子從他眼前滑過。他有自己獨(dú)到的訓(xùn)練理念和一整套被實(shí)踐證明是科學(xué)的訓(xùn)練方法。在他手下，有天賦的學(xué)生潛能被激發(fā)，天賦發(fā)揮到極致。齊富德不僅是“伯樂”，關(guān)鍵是這“伯樂”還有一根點(diǎn)石成金、雕璞成玉的“金手指”。
現(xiàn)實(shí)生活中，體育教師經(jīng)常成為被調(diào)侃的對(duì)象。有人鬧了笑話，別人就會(huì)說，你的語文（數(shù)學(xué)）是體育老師教的？當(dāng)年毛主席寄語青少年要做“三好學(xué)生”，把“身體好”擺在第一位，但體育課事實(shí)上卻一直被視作“副科”。這些年來，對(duì)“校園安全”的強(qiáng)調(diào)無以復(fù)加，導(dǎo)致體育老師不敢放手去教，學(xué)生不敢大膽去練，青少年身體素質(zhì)普遍下降，集會(huì)、軍訓(xùn)時(shí)學(xué)生當(dāng)場暈倒的事情時(shí)有耳聞。
而在忻州實(shí)驗(yàn)中學(xué)，體育被放在特殊重要的位置。實(shí)驗(yàn)中學(xué)有句化用NBA著名廣告語“無兄弟，不籃球”的教育格言——“無體育，不教育。無體育，不實(shí)驗(yàn)”。也正因?yàn)椤盁o體育，不實(shí)驗(yàn)”，實(shí)驗(yàn)中學(xué)給了體育教師齊富德充分施展其才能的平臺(tái)，齊富德與實(shí)驗(yàn)中學(xué)“雙向奔赴”，齊老師與學(xué)生互相成就——這是實(shí)驗(yàn)中學(xué)的幸運(yùn)，也是齊富德本人的幸運(yùn)，更是實(shí)驗(yàn)中學(xué)學(xué)生的幸運(yùn)。
現(xiàn)在的中小學(xué)，太需要齊富德這樣的體育教師了；現(xiàn)在的中小學(xué)，也太需要為齊富德這樣的體育教師提供用武之地了。
像“阿甘”一樣奔跑
齊富德上學(xué)時(shí)，惟一愛好就是跑步。事實(shí)上，當(dāng)年也只有跑步的條件，還免不了被母親數(shù)落——因?yàn)榕懿?，比別的孩子更費(fèi)鞋襪。
1966年，齊富德出生在定襄城內(nèi)南關(guān)村。小縣城的“60后”，童年、少年時(shí)期父母還在為如何填飽一家人的肚子發(fā)愁，無暇顧及孩子的其他需求。少年齊富德打發(fā)時(shí)間、娛樂自我的惟一途徑就是跑步。他像《阿甘正傳》里的阿甘一樣，從家跑到學(xué)校，從學(xué)校跑回村，冬天嘴里冒著白氣跑得滿頭大汗，夏天清風(fēng)從耳邊呼呼吹過。阿甘酷愛跑步，影評(píng)家解讀是“一種對(duì)生活的追求和自我價(jià)值的實(shí)現(xiàn)”。少年齊富德沉迷奔跑，上大學(xué)后才明白其中的科學(xué)道理。
因?yàn)橛信懿教亻L，齊富德就讀定襄中學(xué)后被選拔到學(xué)校田徑隊(duì)。越野賽年年奪第一，還擔(dān)任了田徑隊(duì)隊(duì)長，3年后考入山西大學(xué)體育系。學(xué)了《運(yùn)動(dòng)生物學(xué)》后，齊富德才恍然大悟：人奔跑時(shí)大腦會(huì)釋放兩種激素——血清素和內(nèi)啡肽。隨著這兩種激素的釋放，跑步者就會(huì)感到很舒服……
1988年，齊富德參加第六屆山西省大學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，獲5000米第二和10000米第三。那年夏天，他還作為體育專業(yè)優(yōu)秀學(xué)生代表在畢業(yè)典禮上發(fā)言，說過的一句話至今記得：“我熱愛跑步，也喜歡做教師。我愿意做一名合格的體育教師，絕不改行?！?/p>
畢業(yè)后分配回母校，齊老師在第一本訓(xùn)練日志的扉頁上寫了8個(gè)大字：“科學(xué)訓(xùn)練，嚴(yán)格管理”。
多年來，中國競技體育奉行“三從一大”的訓(xùn)練原則——從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，堅(jiān)持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。正因?yàn)檫@“三從一大”，中國運(yùn)動(dòng)員才能在亞運(yùn)會(huì)、奧運(yùn)會(huì)上斬金奪銀。但“三從一大”也帶來一些問題，練得太猛太狠，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的身體遭到損傷。比如排球名將郎平25歲退役，其時(shí)膝蓋的磨損程度已等同于老年人。與“三從一大”類似，學(xué)校體育訓(xùn)練也一直強(qiáng)調(diào)“科學(xué)管理，嚴(yán)格訓(xùn)練”“冬練三九、夏練三伏”“苦不苦，想想紅軍兩萬五”。
當(dāng)學(xué)生時(shí)，老師說咋練就咋練。現(xiàn)在當(dāng)老師了，齊富德把“科學(xué)管理，嚴(yán)格訓(xùn)練”8個(gè)字琢磨了個(gè)透。齊老師認(rèn)為，體育訓(xùn)練首先是一門科學(xué)，既然是一門科學(xué)，單純強(qiáng)調(diào)“嚴(yán)格”就不是科學(xué)的做法。不講科學(xué)的“嚴(yán)格訓(xùn)練”，只會(huì)南轅北轍甚至適得其反。他把推行了多少年的“科學(xué)管理，嚴(yán)格訓(xùn)練”改成“科學(xué)訓(xùn)練，嚴(yán)格管理”，看似只是調(diào)整了一下詞序，其實(shí)從根本上反映了思維的突變和理念的進(jìn)步。
“三從一大”也好，“嚴(yán)格訓(xùn)練”也罷，其實(shí)都在強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練時(shí)要有大運(yùn)動(dòng)量。齊老師認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)量無所謂大小，讓學(xué)生更多的肌纖維、肌肉群參與運(yùn)動(dòng)才是硬道理。
剛從教那幾年資訊不發(fā)達(dá)，他便特別留意《中國體育報(bào)》一類報(bào)紙和期刊。有回看到報(bào)紙上摘譯的一位美國運(yùn)動(dòng)專家的文章，其中一句話對(duì)他深有啟發(fā)：人體肌肉溫度每增加1℃，則運(yùn)動(dòng)能力提高13%。訓(xùn)練或比賽前的熱身，以前認(rèn)為其功效主要是拉開肌肉，防止運(yùn)動(dòng)中扭、挫傷。了解到這一“前沿信息”后，齊老師便刻意延長學(xué)生訓(xùn)練和比賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間——幾組徒手操，幾組拉韌帶，穿插幾組慢跑、曲背，反復(fù)進(jìn)行，重大比賽前一般要“熱身”40分鐘以上。起初有學(xué)生不理解，后來一對(duì)比成績才心悅誠服。
只有科學(xué)的理論才能指導(dǎo)實(shí)踐?！盁釔叟懿剑蚕矚g做教師”的齊富德站在事業(yè)的起跑線上，一騎絕塵。
齊教練指導(dǎo)隊(duì)員
陳駿安在比賽中
邢洪瑞在沖刺
“伯樂相馬”
齊富德在定襄中學(xué)任教時(shí)，除了起早搭黑訓(xùn)練自己的隊(duì)員，還經(jīng)常到縣城各學(xué)校觀摩體育課，意在提前發(fā)現(xiàn)堪可造就的“好苗苗”。哪所學(xué)校開運(yùn)動(dòng)會(huì)，定中的齊老師更是不請自到。
1992年秋季開學(xué)，定襄二中召開校運(yùn)會(huì)。女子400米的比賽開始后，主席臺(tái)上的齊富德看見一個(gè)梳著長辮子的小姑娘，跑過彎道時(shí)跑姿輕盈、步伐很大，特別是“腳底板”的動(dòng)作干脆利落。齊富德跑到終點(diǎn)，徑直走到姑娘面前仔細(xì)端詳。只見女娃身體比例特別協(xié)調(diào)，再瞅腿腳，踝關(guān)節(jié)很細(xì)，不由暗喜：“真是個(gè)練短距離的好材料！”帶姑娘來到田賽場地讓她做了幾個(gè)立定跳遠(yuǎn)，已然心中有數(shù)。
“叫個(gè)甚？”“于小燕?！薄吧蠋啄昙?jí)？”“初三?！薄澳芸忌细咧袉?？”姑娘雙手揪著辮梢一臉羞澀囁嚅道：“怕考不上?！饼R富德拍拍姑娘肩頭：“中考后你到定中找我?！?/p>
中考成績出來，于小燕果然沒有達(dá)線，齊富德力主“特招”。報(bào)到那天，齊富德把于小燕叫到辦公室說：“拍幾張留辮子的照片留作紀(jì)念，拍照后就把辮子剪了！”
于小燕身體條件好但力量不夠，齊老師指導(dǎo)她練杠鈴上力量，同時(shí)側(cè)重加強(qiáng)心肺功能的訓(xùn)練。小燕不僅能吃苦，還有那么一股不服輸?shù)膭艃?，師徒二人便越發(fā)投緣，訓(xùn)練、比賽成績突飛猛進(jìn)。1994年奪得山西省田徑錦標(biāo)賽400米冠軍，后來順利考上北京體育大學(xué)。工作幾年后出國，現(xiàn)在美國一所中學(xué)教英語。
問齊老師：“在美國哪個(gè)州？”齊老師直撓頭：“可‘圪料’的個(gè)名字，我現(xiàn)在打電話問問！”
齊富德教練從教36年“齊家班”大聚會(huì)
視頻接通，二人通話語氣隨意熟絡(luò)，顯然是經(jīng)常聯(lián)系。齊富德問在哪個(gè)州，于小燕嗔怪道：“齊老師你可真是老了，跟你說了多少次總記不?。⌒潞辈际矤栔?！”
若單論文化課成績，于小燕考不上定襄中學(xué)，其人生軌跡大概率脫離不開定襄。遇見齊老師后，“人生無限可能”。
1998年，齊富德被借調(diào)到忻州市體校擔(dān)任田徑教練。這天周日，幾組訓(xùn)練完畢，齊教練瞥見一個(gè)十歲左右的小女孩在場外模仿體校學(xué)生沖刺，跑起來頻率很快，擺臂自然。走到場邊問：“小朋友叫個(gè)甚，在哪上學(xué)？”女孩調(diào)皮地吐吐舌頭：“不告訴你！”說完就調(diào)頭跑開了。
小女孩不知道，她胸前的?；找呀?jīng)告訴了齊教練答案：長征路小學(xué)。
周一上午，齊富德來到長小。第二節(jié)課下課鈴一響，只見昨天見到的女孩沖出樓道第一個(gè)跑到操場，雙手一托就躥上水泥乒乓球臺(tái)，在臺(tái)子上蹦來蹦去。齊教練將女孩帶到操場，掏出秒表，讓她跑了幾個(gè)30米沖刺。跑完測脈搏，心率每分鐘160次。5分鐘后再測，降到120次。人劇烈運(yùn)動(dòng)后，心率迅速提高。短時(shí)間內(nèi)降下來，說明心肺功能強(qiáng)大，這是一個(gè)優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員的先決條件——如果女孩5分鐘后心率還是140次左右，盡管看上去身體條件很好也只能放棄。
找班主任了解到女孩叫張照彤，父親在市委大院工作。齊富德一怔，干部家庭？怕是家長不愿意讓孩子練體育。但遇此良材美質(zhì)，好歹總要一試。在班主任陪同下上門，來到門口聽見屋里傳出鋼琴聲，齊富德心中更加忐忑。進(jìn)屋說明來意，沒想到孩子的父母表示堅(jiān)決支持。齊教練把小照彤帶到體校，利用周六、日訓(xùn)練孩子主攻跳高和100米。半年后，帶她參加在介休舉辦的山西省少年分齡賽，取得本年齡段最好成績。
照彤小學(xué)畢業(yè)升入忻州五中。齊富德觀摩當(dāng)年的全市中學(xué)生運(yùn)動(dòng)會(huì)，翻看秩序冊沒有看見忻州五中張照彤的名字，心下納罕——按說她應(yīng)該代表五中參賽。2001年齊富德調(diào)到實(shí)驗(yàn)中學(xué)后，某日街頭偶遇照彤的父親，急切詢問孩子的現(xiàn)狀。張父說孩子也想繼續(xù)訓(xùn)練，可學(xué)校沒有條件。齊富德說可以把孩子轉(zhuǎn)學(xué)到實(shí)驗(yàn)中學(xué)，雙方一拍即合。
轉(zhuǎn)學(xué)后跟齊教練訓(xùn)練半年，張照彤代表實(shí)驗(yàn)中學(xué)參加忻州市“五環(huán)杯”田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，輕松奪得100米、200米冠軍。高中二年級(jí)時(shí)提前參加體育高考被北體大錄取，現(xiàn)在北師大附中任體育教師。
1998年秋，忻府區(qū)舉行中學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，齊富德?lián)慰偛门虚L，發(fā)現(xiàn)了忻府區(qū)東樓學(xué)校的張燕和忻州七中的周淑慧。
張燕參加400米決賽只跑了第七，但在齊富德眼里，她就像一塊未經(jīng)雕琢的璞玉——身體動(dòng)作特別協(xié)調(diào)，潛力巨大。張燕被特招到實(shí)驗(yàn)中學(xué)后跟齊教練訓(xùn)練3年，在高考體育專業(yè)測試中400米成績56秒9，成為國家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，總成績?nèi)〉谝唬槐斌w大錄取。
周淑慧在1500米比賽中取得第三。齊富德在終點(diǎn)觀察：別的孩子沖刺后小臉憋得通紅，蹲下來大口喘氣，有的近乎虛脫，在別人攙扶下踉踉蹌蹌。只有這周淑慧神色如常，行若無事。特招到實(shí)驗(yàn)中學(xué)后，在齊教練指導(dǎo)下，訓(xùn)練、比賽成績一直穩(wěn)步提升。
當(dāng)時(shí)參加體育高考，學(xué)生可報(bào)考兩所以上院校，體育測試須在所報(bào)院校進(jìn)行。周淑慧報(bào)了陜西師大和北體大，先到西安參加陜師大的測試。首測800米，小周就以2分12秒打破陜西省大學(xué)生紀(jì)錄。測試現(xiàn)場不許帶手機(jī)，齊教練中午回到賓館一看好幾個(gè)未接電話?；?fù)?，?duì)方是陜西師大體育學(xué)院院長。院長連聲說：“中午請齊教練和周淑慧吃飯！別的項(xiàng)目別測了，別的學(xué)校也別測了，周淑慧我們要定了！”
“齊伯樂相馬”故事多多，篇幅所限就此打住。
“無體育，不實(shí)驗(yàn)”
“訓(xùn)練秘籍”
2001年，實(shí)驗(yàn)中學(xué)“挖角”齊富德。校領(lǐng)導(dǎo)讓他開條件，齊老師提出三條：一，解決住房。二，盡量不開會(huì)。三，盡量不監(jiān)考。領(lǐng)導(dǎo)一怔，齊老師說我每年、每月、每天的訓(xùn)練計(jì)劃都是提前定好的，不能因?yàn)殚_會(huì)和監(jiān)考打亂我的計(jì)劃。領(lǐng)導(dǎo)大喜：我們要的就是你這樣的人！
采訪齊老師時(shí)，看到他24年寫就的幾十本《訓(xùn)練計(jì)劃》《訓(xùn)練日志》，不由肅然起敬。
這一摞本本，有大如A4紙的軟皮本，有小如記者捧在手里的采訪本。因?yàn)榻?jīng)常隨身攜帶，不少本本的人造革封面斑駁起皮。每個(gè)本本用黑、紅兩色筆寫得滿滿當(dāng)當(dāng)，不少頁面還有齊老師手繪的“簡筆畫”——舉杠鈴、起跑、接力跑、半蹲臥推、負(fù)杠頂膝等表現(xiàn)各種技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)的圖解。
2019年的一本，開篇是一則短文《三十年的回憶》：
工作三十年，起早貪黑，風(fēng)雨無阻，放棄了雙休日，犧牲了所有的節(jié)假日，無償無私奉獻(xiàn)給了我那些活潑、開朗、堅(jiān)強(qiáng)的隊(duì)員。同時(shí)，我也時(shí)時(shí)感受到他們對(duì)我的敬仰和愛戴。
從灰土場地、煤渣跑道，到現(xiàn)在的塑膠場地，培養(yǎng)出500多名合格大學(xué)生。
每一屆新生，對(duì)我來說都那么新奇，那么富有活力和靈性。我還沒有來得及讀懂他們，他們已經(jīng)考上大學(xué)……
齊教練把每學(xué)年分成9個(gè)階段，每個(gè)階段都有各自的訓(xùn)練重點(diǎn)、目標(biāo)、方法。每周都有周計(jì)劃，這是2014年第一周的周計(jì)劃：
從正月初七開始（2月11日——2月17日）。早晨主攻快速力量，高抬腿短沖60米完成5組；上午高三著重挺舉、高翻、提拉，重量32公斤。下午高三活動(dòng)時(shí)間完成速度訓(xùn)練。周二、四、六完成耐久力跑……
有周計(jì)劃，也有周小結(jié)。周小結(jié)側(cè)重對(duì)隊(duì)員狀態(tài)進(jìn)行評(píng)估：高三訓(xùn)練隊(duì)員積極性高，閆煒早訓(xùn)奮斗精神強(qiáng)大；郝凌志好像一點(diǎn)也不著急；文樂、哲源的吃苦精神令我欣慰；大瑞努力但有點(diǎn)盲目發(fā)力；最發(fā)愁奕帆，有點(diǎn)無所謂的樣子！
每月對(duì)三個(gè)年級(jí)的隊(duì)員各體測一次，100米、800米、立定跳遠(yuǎn)、挺舉、總成績，每人五項(xiàng)，手工制表。白天沒時(shí)間，這項(xiàng)工作都在深夜進(jìn)行。
訓(xùn)練一天，晚上還要寫“日記”——對(duì)學(xué)生進(jìn)行個(gè)性分析，每天一人。
張華青：身體條件不錯(cuò)，力量差，協(xié)調(diào)、柔韌性好，訓(xùn)練積極性一般?？伤苄詮?qiáng)。從有氧耐力和小力量開始，延長訓(xùn)練的有效時(shí)間，力求九月中旬有大幅提高。
武?。荷眢w條件一般，尤其背部不自然，起動(dòng)速度慢，但進(jìn)入途中跑后向前性能好，可在短距離上有好的發(fā)展。
……
個(gè)別“尖子”隊(duì)員還有階段性的“專門檔案”，比如打破山西體育高考總成績紀(jì)錄的于自強(qiáng)：
“2021年5月23日至9月1日為第一階段，為期100天。一，柔踢、跑的各種輔助練習(xí)；二，鍛煉力量，以快速力量為主，挺舉、高翻、提拉；三，欄架上的輔助練習(xí)；四，提高心肺功能和耐久力；五，力求參加一次省級(jí)比賽……
有時(shí)閑提一筆，很突兀但很有意思。比如寫在某一頁最下面的一句：“把學(xué)生的跑鞋洗了，很難聞，但也很開心?！?/p>
也有表露心曲的文字：“洛陽二青會(huì)決賽，讓我真正認(rèn)識(shí)到山西的落后，用語言無法表達(dá)。男女800米、1500米參賽隊(duì)員60%達(dá)國家二級(jí)，女子跳高1.90米，男子2.26米，女子三級(jí)跳13.26米！退休后，帶小孩進(jìn)行6——8年的訓(xùn)練，有望達(dá)到這樣的水平。但，這也可能就是我的一個(gè)夢想?！?/p>
花絮
“忻州飛人”邢洪瑞，并非體育特長生。
入學(xué)后，邢洪瑞參加校運(yùn)會(huì)100米比賽，起跑線上另外7人起碼比他高一頭——洪瑞身高只有1米64。齊教練總結(jié)小邢的跑步特點(diǎn)：人小腿短“bo le”得快。“bo le”——忻定原方言，形容雙腿極速倒換、腳下就像安了彈簧。
齊教練將邢洪瑞招進(jìn)集訓(xùn)隊(duì)。一訓(xùn)練就發(fā)現(xiàn)，洪瑞練短跑的劣勢除了腿短，髖關(guān)節(jié)還比較僵硬。
髖關(guān)節(jié)是人體最大的關(guān)節(jié)，連接軀干和下肢，周圍環(huán)繞人體最強(qiáng)大的肌肉和韌帶。髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定與靈活性，很大程度上決定了一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。髖關(guān)節(jié)對(duì)從事競技運(yùn)動(dòng)的人來說如此重要，齊富德將髖關(guān)節(jié)所在的臀部喻作“人體的發(fā)動(dòng)機(jī)”。
如何將邢洪瑞比較僵硬的髖關(guān)節(jié)訓(xùn)練得靈活自如？齊教練琢磨幾天，想出“跪撐式舉杠鈴”的辦法。
訓(xùn)練下肢力量、增大髖關(guān)節(jié)的靈活度，常規(guī)辦法是深蹲或半蹲舉杠鈴。齊教練讓小邢跪在墊子上，運(yùn)動(dòng)的起始狀態(tài)臀部緊貼踝關(guān)節(jié)?！肮驌问脚e杠鈴”可以更好地調(diào)動(dòng)核心肌肉群，有效加強(qiáng)腹部和背部力量，從而提升整個(gè)身體的穩(wěn)定性和力量水平。杠鈴重量從40公斤開始，每組10次，逐漸加至90公斤。
在河北固安比賽時(shí)，預(yù)賽不理想，洪瑞只跑出11秒3。決賽前，齊教練支了兩招：一，改發(fā)型，用帶子把頭發(fā)束起來，在形象上先聲奪人。二，在前30米就沖出去。百米運(yùn)動(dòng)員一般跑至40——50米時(shí)加速，提前20米猛然提速，打亂了同場競技的大個(gè)子選手的步伐。半決賽時(shí)，邢洪瑞看上去很奇怪的“高抬腿跑法”就引起了場外的關(guān)注。決賽時(shí)，北師大、山東體院的科研人員還在場邊架起攝像機(jī)，說是要拍回去好好“研究研究”。
指揮比賽有奇招，平時(shí)訓(xùn)練有“秘方”。有“倒立調(diào)整法”——訓(xùn)練結(jié)束后，讓隊(duì)員倒立以調(diào)整呼吸和血液循環(huán)，有效增強(qiáng)心肺功能；有“閉目震耳法”——準(zhǔn)備活動(dòng)完畢，讓隊(duì)員閉上眼睛用雙掌叩擊雙耳，迅速集中注意力；有“中藥理療法”——自制中藥湯劑為隊(duì)員泡腳，舒筋活血。
操場上，齊教練不茍言笑，說一不二；操場下，齊老師愛生如子，心細(xì)如發(fā)。
每天凌晨第一個(gè)到操場，從無例外。
隊(duì)員沒錢了，向齊教練伸手習(xí)慣成自然。隔一陣子，教練在家中燉一鍋豬大骨，娃娃們也不客氣，連肉帶湯一干二凈。
于自強(qiáng)是工人家庭的孩子，運(yùn)動(dòng)量大營養(yǎng)跟不上。齊富德自掏腰包買牛肉，家里燉好給他加餐，隔段時(shí)間還給做海參粥。
郝文樂小時(shí)候父母擺攤做小生意，顧不上給孩子做早飯，長年累月湊合吃一口，落下了胃疼的毛病。齊富德想到了家鄉(xiāng)定襄“養(yǎng)胃”的“豆馓馓”，每天訓(xùn)練前在辦公室早早熬上，熬好后用保溫杯盛好，讓孩子就著早餐喝下去。如此“食療”一年多，文樂的體重由45公斤增加到60公斤，力量、耐力、成績隨之大幅提升。
人心換人心，任何情感的交流都不是單向付出。幾年前，齊富德生病住院，打聽到消息的老隊(duì)員們坐飛機(jī)趕到醫(yī)院爭相服侍，大夫、護(hù)士驚呼“開了眼”。
帶隊(duì)外出打比賽，人還在飛機(jī)、動(dòng)車上，迎接的老隊(duì)員們早已駕車等候在機(jī)場、車站外，“一落地甚也不用管了”。
齊老師說，這種幸福感，一般人可能永遠(yuǎn)體會(huì)不到。
魚兒要游，鳥兒要飛，人類要跑。
齊富德在一本封面上寫著“跑步圣經(jīng)”的筆記本中寫道：“體育的本質(zhì)是育體修德。在體育訓(xùn)練中，學(xué)生砥礪心性，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的性格、穩(wěn)定克制的情緒控制能力，以及克服困難的方法；在與隊(duì)友的相處中，學(xué)到相互幫助、相互保護(hù)、自我保護(hù)的意識(shí)，獲得人與人之間最真摯的情感。這些收獲，都將成為他人生最寶貴的財(cái)富。這，才是體育的意義所在?！?/p>
仔細(xì)閱讀這些文字，不由再一次對(duì)齊老師肅然起敬。
（責(zé)任編輯：盧相?。?/span>
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